top of page
akışına bırak
Nasıl yapmalıyım?
Ne kadar süre gerekiyor?
Tüm varoluşumuz zihinlerimiz aracılığıyla deneyimlenir ve hayata bakış açımız, meditasyon yapmaya başladığımızda çarpıcı biçimde değişebilir. Meditasyon yapmaya başlamak için ilham almak, gerçekte yapmaktan çok farklıdır ve meditasyonun faydalarını yalnızca düzenli bir uygulamaya başlayıp bunu sürdürerek hissedeceksiniz. Zihninizi sakinleştirmek için, onun evcilleşmemiş doğası ile oturarak başlamalısınız.
Hazırsanız başlayalım!
1. Oturun
Size sakin ve sessiz hissettiren oturacak bir yer bulun.
2. Bir zaman sınırı belirleyin
Yeni başlıyorsanız, beş veya 10 dakika gibi kısa bir süre seçmek yardımcı olabilir.
3. Vücudunuzu fark edin
Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz, bağdaş kurarak gevşek oturabilirsiniz, diz çökebilirsiniz. Sadece dengeli olduğunuzdan ve bir süre daha kalabileceğiniz bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun.
4. Nefesinizi hissedin
Alıp verme döngüsünde nefesinizin hissini takip edin.
5. Zihninizin ne zaman dolandığını fark edin
Kaçınılmaz olarak dikkatiniz nefesini bırakacak ve başka yerlere odaklanacaktır. Birkaç saniye, bir dakika belki de beş dakika içinde zihninizin dolandığını fark ettiğinizde, dikkatinizi nefese odakladığınızdan emin olun.
6. Nezaketle bitirin
Hazır olduğunuzda, gözleriniz kapalıysa açın. Bir an durun ve ortamdaki sesleri fark edin. Vücudunuzun şu anda nasıl hissettiğine dikkat edin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı fark edin.
İşte bu kadar! Meditasyon yaparken kullandığınız havalı matların, yerlerin bir önemi yok. Önemli olan nefesinize odaklanmanız ve zihninizi kontrol etmeniz. Düzenli tekrar yaptığınızda siz de hayatınızdaki değişimi fark edeceksiniz.
bottom of page