akışına bırak
Hangi pozlar bana uygun?
Ya yapamazsam?
Yoga matınızı açmanın ve binlerce yıldır dünyanın dört bir yanındaki yoga uygulayıcılarının uyguladığı fiziksel ve zihinsel egzersizlerin kombinasyonunu keşfetmenin zamanı geldi. Yoganın güzelliği, faydalarından yararlanmak için bir yogi veya yogini olmanıza gerek yoktur. İster genç ister yaşlı, kilolu veya formda olun, yoga zihni sakinleştirme ve vücudu güçlendirme gücüne sahiptir.
Çocuk duruşu
Bu sakinleştirici duruş, bir duraklama pozisyonudur. Bir sonraki pozunuza devam etmeden önce dinlenmek ve yeniden odaklanmak için çocuk duruşunu kullanabilirsiniz. Sırtınızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi nazikçe esnetir ve omurganızı, omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlatır.
Kobra Duruşu
Bu geriye dönük duruş, sırt kaslarını güçlendirmeye, omurga esnekliğini artırmaya ve göğsü, omuzları ve karnı germeye yardımcı olabilir.
Ağaç Duruşu
Bu duruş dengenizi geliştirmeye yardımcı olmanın yanında, aynı zamanda merkezinizi, ayak bileklerinizi, baldırlarınızı, uyluklarınızı ve omurganızı da güçlendirebilir.
Plank Pozu
Yaygın olarak görülen bir egzersiz olan plank, omuzlarda, kollarda ve bacaklarda güç oluşturmaya yardımcı olur.
Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Aşağı köpek bakan köpek duruşu, sırtınızı, omuzlarınızı, kollarınızı, dizlerinizi ve hemen hemen her şeyi esnetmenin harika bir yoludur. Aynı zamanda vücudunuz sakinleşir ve merkezlenir.
Savaşçı Pozu:
Bu poz bacaklarınızı güçlendirir, kalçalarınızı ve göğsünüzü açar, aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı esnetir. Bu egzersizi yaparken, konsantrasyonunuzda ve dengenizde bir artış göreceksiniz - her ikisi de bir yoga pratiğini gerçekleştirmek için temel niteliklerdir.
Yan Plank:
Bu poz bileklerinizi, kollarınızı, omuzlarınızı ve omurganızı güçlendirir. Bileklerde esnekliği arttırdığı gibi kalça ve hamstringleri de açar. Bu poz, karın kaslarını güçlendirir ve dengeyi, konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirir. Aynı zamanda genellikle daha zorlu kol dengeleri için bir hazırlık olarak kullanılır.
İşte bu kadar! Bu pozları sırası farketmeksizin her gün yaparak esnekliğinizi arttırarak daha ileri pozlara geçiş yapabilirsiniz. Her pozda ne kadar kaldığınızın hiçbir önemi yok, vücudunuz ve zihniniz ne kadarına izin veriyorsa o kadar kalın!